カウンセリングルーム Wabisabi

便利で、刺激も多くて、どこにでも行ける。そんな環境の中に住んでいる人が多いと思います。最近、なぜか心が落ち着かない。しっかり休んでいるはずなのに、「なんとなく疲れる」「頭が休まらない」「休んでいるのに回復しない」感覚が続いていませんか？ もしかすると、その疲れは「緑不足」と関係しているかもしれません。私たちの脳は、知らないうちに多くの刺激を処理し続けています。自然や緑に触れる時間は、張りつめた神経をゆるめ、呼吸や気持ちを整える助けになると言われています。 緑不足で起こりやすいサイン 気持ちに余裕がなくなる 不安感や焦りが強くなる 呼吸が浅くなる 睡眠の質が下がる 「常に緊張している感じ」が続く もちろん原因は一つではありませんが、自然との距離が遠い生活は、心身の疲労感につながることがあります。 「緑不足」解消のための小さなセルフケア ① 5分だけ空や木を見る スマホから少し目を離して、空や街路樹を眺める時間を作ってみる。それだけでも、頭の緊張が少しゆるみやすくなります。 ②公園で「立ち止まる時間」をつくる 移動の途中でも大丈夫です。ベンチに座って

ゴールデンウィークや長期休暇。SNSを開けば、旅行や帰省、友人との楽しい時間があふれている。街もどこか浮き足立っていて、「楽しい時間を過ごすのが当たり前」のような空気があります。そんな中で、「なぜか気持ちが重い」「自分だけ取り残されている感じがする」「自分に居場所はない」そんな感覚を抱いていませんか。 もしそうだとしたら、それは決して珍しいことではありません。特に、海外での生活や経験がある人ほど、この時期に独特の孤独を感じやすいことがあります。 なぜこの孤独が生まれるのか？ 海外での生活は、価値観やものの見方を大きく変える体験です。多様な文化に触れ、自分なりの考えや感覚を育ててきたからこそ、帰国後にふとした違和感を覚えることがあります。 例えば、 ・昔は自然に馴染めていた会話に、どこか距離を感じる ・「みんなと同じ」でいることに息苦しさを感じる ・自分の考えをうまく言葉にできず、黙ってしまう こうした体験が重なると、「ここが自分の居場所なのだろうか」と感じることがあります。そしてもう一つは、「どこにも完全には属せない感覚」です。海外にも、日本にも

カウンセリングルームwabisabi とくやまです。年が変わると、あちこちで「今年の目標」「新年の抱負」という言葉を目にしますね。「何か自分も始めなければ、新年の抱負を決めなければいけない気がする」そんな焦りを感じる方も多いのではないでしょうか。でももし今、「目標を立てる気力が湧かない」「何をしたいのか分からない」そんな状態にあるなら、まずお伝えしたいことがあります。目標を立てられないあなたは、決しておかしくないと言うことです。 今回は、まず何故それらの気持ちが起こるのか、そしてその考えと向き合う具体的方法をお話しして行きます。 目標を立てられないのには、理由がある 目標が立てられないとき、私たちはつい「やる気がない」「怠けている」と自分を責めてしまいがちです。けれど実際には、こんな状態が影響していることもあります。 心や体が疲れている 環境の変化が大きかった 頑張り続けてきて、立ち止まりたい 本当に何をしたいかを知ろうとしている過程 これは「ダメな状態」ではなく、回復や時間が必要なタイミングとも言えます。無理に前を向こうとすると、かえって苦しく

こんにちは。カウンセリングルームwabisabi とくやまです。年末年始は「家族と過ごすもの」「帰省するのが当たり前」という空気が強くなりやすい時期です。でも実際に、この時期に気が重くなる・憂うつになる・不安になるという声も、よく聞きます。「帰省や家族の集まりを考えるだけで憂うつになってしまう」「楽しめないのは自分だけなのでは、と責めてしまう」そんな気持ちは実はとても自然な反応なのです。 今回は、まず何故それらの気持ちが起こるのか、そしてその気持ちと向き合う具体的方法をお話しして行きます。 帰省・家族の集まりがしんどい気持ちを引き起こす理由 家族は、身近な存在である一方で、昔の役割に戻されたり、無意識に比較されたり、価値観の違いを突きつけられるやすい関係でもあります。特に大人になってからは、「今の自分」と「家族の中での自分」の違いが、しんどさとして表れやすくなります。疲れてしまうのは、あなたが弱いからではなく、それだけたくさんの感情や役割を引き受けてきたからかもしれません。 年末年始、家族と過ごすのがしんどいと感じるときの対処法 1.「嫌だと思う

暴飲暴食を繰り返すのは自分の意志が弱いからではなく、ストレスが関連していることが多いんです。「食べすぎてしまった…」「やめたいのにやめられない」そんなふうに自分を責めてしまうことはありませんか？ 暴飲暴食を繰り返すと、多くの人が「自分の意志が弱いせいだ」と考えてしまいがちです。ですが、冒頭でも書いたように暴飲暴食には ストレスや心の状態が深く関わっていることが多いのです。この記事では、暴飲暴食の背景にあるストレスとの関係と、今日からできるセルフケアについてご紹介します。 暴飲暴食とストレスの関係 人は強いストレスを感じたとき、体と心のバランスを保つために「食べる」という行動で自分を落ち着かせようとすることがあります。 不安や緊張を和らげるために食べる 孤独や退屈を紛らわすために食べる 頑張りすぎた自分へのご褒美として食べる こうした行動は、一時的には気持ちを落ち着かせてくれるかもしれません。けれども繰り返すうちに、「食べすぎてしまう → 自分を責める → さらにストレスがたまる → また食べてしまう」という悪循環になりやすいのです。つまり、暴飲暴

こんにちは。カウンセリングルームWabisabiです。皆さんは「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがありますか？ 瞑想や呼吸法の一種として紹介されることも多いこの概念。実は、日々のストレスや不安の軽減、そして自己理解を深めるためのエビデンスに基づいた、科学的に実証され...

自分のケアは、家族の笑顔を支える こんにちは。カウンセリングルームwabisabiとくやまです。子どもたちが楽しみにしている夏休み。でも、子育てをしている親にとっては、「24時間体制」のように感じられる時期でもありますよね。「自分の時間がない…」「ちょっとでいいから一人にな...

こんにちは。カウンセリングルームwabisabi　とくやまです。夏の暑さが本格化してきましたね。みなさんどのようにお過ごしでしょうか？「なんだか毎日だるい」「眠っても疲れが取れない」「食欲がない」そんな感覚を抱えていませんか？...

今年の梅雨はとても短く、あっという間に真夏のような暑さがやってきましたね。青空やギラギラと輝く太陽に「夏が来たな」と感じる一方で、体も心もなんとなく追いつかない…そんな感覚を抱えている方も多いのではないでしょうか。実はこの季節の急な変化は、私たちの心にも静かなストレスを与え...

梅雨に入ると、どんよりした空、続く雨、湿気……。なんとなく気分が沈んだり、やる気が出なかったりと、心と体に変化を感じる方も多いのではないでしょうか。「季節の変わり目だから仕方ない」と流してしまいがちですが、梅雨の時期には 心の不調につながるサイン...

心が辛い時、私たちは「もっと頑張らないと」「なんとかしなきゃ」と思うあまり、逆に自分を追い詰めてしまうことがあります。今回は、そんな心が辛いときに避けたい5つのことをご紹介します。少し立ち止まって、自分にやさしくするヒントにしてみてください。 1....

連休明けの「だるさ」に優しく寄り添うセルフケア 大型連休が終わったあと、「体が重い」「仕事に行きたくない…」「何となく気分が乗らない…」そんな気持ちになる方は少なくありません。それはあなたの心が弱いわけでも、怠けているわけでもありません。むしろ、自然な反応なのです。...

こんにちは。カウンセリングルームwabisabiです。 春は出会いやスタートの季節。それと同時に、知らず知らずのうちに心や体にストレスがたまる時期でもあります。 今回は、4月に感じやすい新生活ストレスの特徴と、今日からできるセルフケアをご紹介します。 新生活ストレスとは？...

日々の生活の中で、自分なりにセルフケアに取り組んでいるのに、なぜか気持ちがすっきりしなかったり、効果を実感できなかったり…と感じることはありませんか？ 頑張ってセルフケアをしても「なんとなく限界を感じる」「自分だけではどうにもならない」と感じるときこそ、専門家の力を借りる選...

カウンセリングを受けようと思っても、どこか緊張してしまったり、「話しても良いのだろうか」と迷う気持ちが湧いたりするものです。そこで、私がオーストラリアの大学院で学んだ「セルフケア」という大切な考え方についてお話します。きっと、あなた自身の心を守るために役立つはずです。...