カウンセリングルーム Wabisabi

カウンセリングルームwabisabi とくやまです。年が変わると、あちこちで「今年の目標」「新年の抱負」という言葉を目にしますね。「何か自分も始めなければ、新年の抱負を決めなければいけない気がする」そんな焦りを感じる方も多いのではないでしょうか。でももし今、「目標を立てる気力が湧かない」「何をしたいのか分からない」そんな状態にあるなら、まずお伝えしたいことがあります。目標を立てられないあなたは、決しておかしくないと言うことです。 今回は、まず何故それらの気持ちが起こるのか、そしてその考えと向き合う具体的方法をお話しして行きます。 目標を立てられないのには、理由がある 目標が立てられないとき、私たちはつい「やる気がない」「怠けている」と自分を責めてしまいがちです。けれど実際には、こんな状態が影響していることもあります。 心や体が疲れている 環境の変化が大きかった 頑張り続けてきて、立ち止まりたい 本当に何をしたいかを知ろうとしている過程 これは「ダメな状態」ではなく、回復や時間が必要なタイミングとも言えます。無理に前を向こうとすると、かえって苦しく

こんにちは。カウンセリングルームwabisabi とくやまです。年末年始は「家族と過ごすもの」「帰省するのが当たり前」という空気が強くなりやすい時期です。でも実際に、この時期に気が重くなる・憂うつになる・不安になるという声も、よく聞きます。「帰省や家族の集まりを考えるだけで憂うつになってしまう」「楽しめないのは自分だけなのでは、と責めてしまう」そんな気持ちは実はとても自然な反応なのです。 今回は、まず何故それらの気持ちが起こるのか、そしてその気持ちと向き合う具体的方法をお話しして行きます。 帰省・家族の集まりがしんどい気持ちを引き起こす理由 家族は、身近な存在である一方で、昔の役割に戻されたり、無意識に比較されたり、価値観の違いを突きつけられるやすい関係でもあります。特に大人になってからは、「今の自分」と「家族の中での自分」の違いが、しんどさとして表れやすくなります。疲れてしまうのは、あなたが弱いからではなく、それだけたくさんの感情や役割を引き受けてきたからかもしれません。 年末年始、家族と過ごすのがしんどいと感じるときの対処法 1.「嫌だと思う

こんにちは。カウンセリングルームwabisabi とくやまです。最近、「AIに相談すると、ちょっと心が軽くなる」という声を耳にすることが増えてきました。AIに相談してに気持ちを打ち明けてみた経験がある方もいるのではないでしょうか？ では、心のケアに本当に役立つのは、カウンセリング？それともAIに相談？「どちらを使えばいいの？」という疑問。ズバリ答えは両方！！どちらかを選択することが“正しい”というより、それぞれにメリットが違うのです。今回は、それぞれの特徴を比べながら、どう両方を使えばいいのか含めてお話しして行きます。 AIに相談するメリット 1. 今すぐ話したいときに話すことができる 夜中や休日など、いつでもどこでも自分の良いタイミングで「気持ちを書き出したい」「心を整理したい」というときに応答可能。 2. ちょっとした気分整理や情報が欲しいときに相談 感情の整理、セルフケアのヒントなど、軽い相談に便利です。日記のように使ったり、気持ちを言語化して深掘りする手助けになります。 3. ジャッジされない安心感がほしいときに相談 人間相手には話しづら

暴飲暴食を繰り返すのは自分の意志が弱いからではなく、ストレスが関連していることが多いんです。「食べすぎてしまった…」「やめたいのにやめられない」そんなふうに自分を責めてしまうことはありませんか？ 暴飲暴食を繰り返すと、多くの人が「自分の意志が弱いせいだ」と考えてしまいがちです。ですが、冒頭でも書いたように暴飲暴食には ストレスや心の状態が深く関わっていることが多いのです。この記事では、暴飲暴食の背景にあるストレスとの関係と、今日からできるセルフケアについてご紹介します。 暴飲暴食とストレスの関係 人は強いストレスを感じたとき、体と心のバランスを保つために「食べる」という行動で自分を落ち着かせようとすることがあります。 不安や緊張を和らげるために食べる 孤独や退屈を紛らわすために食べる 頑張りすぎた自分へのご褒美として食べる こうした行動は、一時的には気持ちを落ち着かせてくれるかもしれません。けれども繰り返すうちに、「食べすぎてしまう → 自分を責める → さらにストレスがたまる → また食べてしまう」という悪循環になりやすいのです。つまり、暴飲暴

こんにちは。カウンセリングルームWabisabiです。皆さんは「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがありますか？ 瞑想や呼吸法の一種として紹介されることも多いこの概念。実は、日々のストレスや不安の軽減、そして自己理解を深めるためのエビデンスに基づいた、科学的に実証され...

この時期になると、「そろそろ帰省しなきゃ」と思う方も多いのではないでしょうか。特にお盆の時期は、家族との時間を大切にする風潮があり、どこか「帰らなければいけない」と感じてしまうことも。けれど本当は、帰省が心の負担になっているという方も少なくありません。家族との関係に疲れてし...

「気分が最近沈みがち…」「涙が出るけど、理由がよくわからない」「眠れない日が続いている」そんなとき、「これって病院に行くべき？ それともカウンセリングでいいのかな？」と迷う方は多いのではないでしょうか。 病院に行った方がいいか迷ったときの目安 次のような症状が 2週間以上...

自分のケアは、家族の笑顔を支える こんにちは。カウンセリングルームwabisabiとくやまです。子どもたちが楽しみにしている夏休み。でも、子育てをしている親にとっては、「24時間体制」のように感じられる時期でもありますよね。「自分の時間がない…」「ちょっとでいいから一人にな...

こんにちは。カウンセリングルームwabisabi　とくやまです。夏の暑さが本格化してきましたね。みなさんどのようにお過ごしでしょうか？「なんだか毎日だるい」「眠っても疲れが取れない」「食欲がない」そんな感覚を抱えていませんか？...

今年の梅雨はとても短く、あっという間に真夏のような暑さがやってきましたね。青空やギラギラと輝く太陽に「夏が来たな」と感じる一方で、体も心もなんとなく追いつかない…そんな感覚を抱えている方も多いのではないでしょうか。実はこの季節の急な変化は、私たちの心にも静かなストレスを与え...

梅雨に入ると、どんよりした空、続く雨、湿気……。なんとなく気分が沈んだり、やる気が出なかったりと、心と体に変化を感じる方も多いのではないでしょうか。「季節の変わり目だから仕方ない」と流してしまいがちですが、梅雨の時期には 心の不調につながるサイン...

心が辛い時、私たちは「もっと頑張らないと」「なんとかしなきゃ」と思うあまり、逆に自分を追い詰めてしまうことがあります。今回は、そんな心が辛いときに避けたい5つのことをご紹介します。少し立ち止まって、自分にやさしくするヒントにしてみてください。 1....

カウンセリングでクライエントさんもそうですが、ペットのことで悩んでいるクライエントさんが多いということでこの記事を書いています。 例えば 猫が急にトイレを失敗するようになった 犬が人に吠えやすくなった 夜中に鳴き止まなくなった...

「もう無理かもしれない…」と感じることはありませんか？ 日々のストレスやプレッシャーでどうしようもない時、いきなり大きな変化を求めるのは難しいものです。 そんなときこそ、「小さな行動」が心のバランスを保つ鍵になります。今回は、メンタルが限界だと感じたときに試してほしい、シン...

連休明けの「だるさ」に優しく寄り添うセルフケア 大型連休が終わったあと、「体が重い」「仕事に行きたくない…」「何となく気分が乗らない…」そんな気持ちになる方は少なくありません。それはあなたの心が弱いわけでも、怠けているわけでもありません。むしろ、自然な反応なのです。...

こんにちは。カウンセリングルームwabisabiです。 「どうせ私なんて」「自分には価値がない」そんなふうに感じることはありませんか？ 自己肯定感が低いと、自分に厳しくなりすぎたり、人間関係や仕事に自信を持てなかったりすることがあります。今回は、自己肯定感が低いときにカウン...

こんにちは。カウンセリングルームwabisabiです。 春は出会いやスタートの季節。それと同時に、知らず知らずのうちに心や体にストレスがたまる時期でもあります。 今回は、4月に感じやすい新生活ストレスの特徴と、今日からできるセルフケアをご紹介します。 新生活ストレスとは？...

こんにちは。カウンセリングルームwabisabiです。 今日は、人間関係で「つい無理をしてしまう」「後でどっと疲れてしまう」そんな方に向けて、人との間に境界線（バウンダリー）を引く方法についてお話しします。この「境界線」は、誰かを遠ざけるためではなく、本当に人と心地よく関わ...

日常のストレスや人間関係の悩み、仕事のプレッシャー。頭の中でぐるぐると考えが巡ってしまい、どうすればいいのか分からなくなることもありますよね。 自分の気持ちを整理すること は、苦しいぐるぐる思考を軽減できる一つの方法だと言われています。そこで、AIをうまく活用してみる方法を...

毎日が忙しすぎて、自分のことを後回しにしていませんか？そんなときこそ、セルフコンパッションを取り入れることが大切です。今回は、忙しい方でも続けられる簡単な習慣を３つご紹介します。 1. 自分への声かけを変えてみる 忙しいとミスや失敗を責めてしまいがちですが、その瞬間に「今、...

うつ病」は誰にでも起こりうる病気です。一人じゃないことを忘れないで

日々の生活の中で、心が辛くてどうしようもないことはありませんか？ そんなとき、カウンセリングを受けるのはとても有効です。多くの場合、自分に厳しすぎることで心が疲れ切っていることがよくあります。カウンセリングで話したこと、学んだことを日常の中で継続して活かしていくことがとても...

みなさんは、苦しいとき、自分にどのように接していますか？多くの人は、自分に厳しい言葉をかけたり、気持ちを押し込めたりしてしまいがちです。 しかし、そのような対応はさらに苦しさを深めることが研究で明らかになっています。そこで、注目したいのが「セルフ・コンパッション（自己への思...

毎晩しっかり眠れていますか？現代の忙しい生活やストレスによって、多くの方が睡眠の悩みを抱えています。睡眠不足は体調だけでなく、心の健康にも大きな影響を与えます。ここでは、カウンセラーの視点から睡眠の重要性と、簡単にできる改善の方法をご紹介します。 なぜ睡眠が大切なの？...