カウンセリングルーム Wabisabi

カウンセリングルームwabisabi とくやまです。年が変わると、あちこちで「今年の目標」「新年の抱負」という言葉を目にしますね。「何か自分も始めなければ、新年の抱負を決めなければいけない気がする」そんな焦りを感じる方も多いのではないでしょうか。でももし今、「目標を立てる気力が湧かない」「何をしたいのか分からない」そんな状態にあるなら、まずお伝えしたいことがあります。目標を立てられないあなたは、決しておかしくないと言うことです。 今回は、まず何故それらの気持ちが起こるのか、そしてその考えと向き合う具体的方法をお話しして行きます。 目標を立てられないのには、理由がある 目標が立てられないとき、私たちはつい「やる気がない」「怠けている」と自分を責めてしまいがちです。けれど実際には、こんな状態が影響していることもあります。 心や体が疲れている 環境の変化が大きかった 頑張り続けてきて、立ち止まりたい 本当に何をしたいかを知ろうとしている過程 これは「ダメな状態」ではなく、回復や時間が必要なタイミングとも言えます。無理に前を向こうとすると、かえって苦しく

暴飲暴食を繰り返すのは自分の意志が弱いからではなく、ストレスが関連していることが多いんです。「食べすぎてしまった…」「やめたいのにやめられない」そんなふうに自分を責めてしまうことはありませんか？ 暴飲暴食を繰り返すと、多くの人が「自分の意志が弱いせいだ」と考えてしまいがちです。ですが、冒頭でも書いたように暴飲暴食には ストレスや心の状態が深く関わっていることが多いのです。この記事では、暴飲暴食の背景にあるストレスとの関係と、今日からできるセルフケアについてご紹介します。 暴飲暴食とストレスの関係 人は強いストレスを感じたとき、体と心のバランスを保つために「食べる」という行動で自分を落ち着かせようとすることがあります。 不安や緊張を和らげるために食べる 孤独や退屈を紛らわすために食べる 頑張りすぎた自分へのご褒美として食べる こうした行動は、一時的には気持ちを落ち着かせてくれるかもしれません。けれども繰り返すうちに、「食べすぎてしまう → 自分を責める → さらにストレスがたまる → また食べてしまう」という悪循環になりやすいのです。つまり、暴飲暴

こんにちは。カウンセリングルームWabisabiです。皆さんは「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがありますか？ 瞑想や呼吸法の一種として紹介されることも多いこの概念。実は、日々のストレスや不安の軽減、そして自己理解を深めるためのエビデンスに基づいた、科学的に実証され...

毎日が忙しすぎて、自分のことを後回しにしていませんか？そんなときこそ、セルフコンパッションを取り入れることが大切です。今回は、忙しい方でも続けられる簡単な習慣を３つご紹介します。 1. 自分への声かけを変えてみる 忙しいとミスや失敗を責めてしまいがちですが、その瞬間に「今、...

日々の生活の中で、心が辛くてどうしようもないことはありませんか？ そんなとき、カウンセリングを受けるのはとても有効です。多くの場合、自分に厳しすぎることで心が疲れ切っていることがよくあります。カウンセリングで話したこと、学んだことを日常の中で継続して活かしていくことがとても...

みなさんは、苦しいとき、自分にどのように接していますか？多くの人は、自分に厳しい言葉をかけたり、気持ちを押し込めたりしてしまいがちです。 しかし、そのような対応はさらに苦しさを深めることが研究で明らかになっています。そこで、注目したいのが「セルフ・コンパッション（自己への思...

日々の生活の中で、自分に厳しくなりすぎてしまうことはありませんか？失敗したときに自分を責めたり、他人と比べて落ち込んだりする経験は、誰にでもあるものです。でも、もしそんなときに「自分を思いやる心＝コンパッション」を持つことができたら、人生がもっと楽になるかもしれません。...